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拿什么拯救你,我的颈椎病

对于众多的颈椎病患者来说,脖子疼痛,头晕麻木已经是一件再平常不过的事情了,可是对于还没有严重到确诊为颈椎病的人群,通过生活中有效的锻炼是可以预防颈椎病的发生的。

 

一:适当锻炼

      有研究表明感冒会导致颈椎病产生,所以我们应该及时的预防感冒发生。在感冒防治的众多措施中体育锻炼最有效。除全身锻炼外,颈椎局部锻炼对颈椎 病的预防作用更直接。正常站立位,头颅的重心位于颈椎的前方,颈后方组织长时间负担着头颅重量对它的牵拉,因此,颈后方的组织更应受到呵护,锻炼也应立足 于颈(就像一位大腹便便的绅士,一般不会出现腹肌劳损,而很容易出现腰肌劳损的道理一样)。具体方法是:用双手交叉托于头颈后方,用力将头颈向后上方提 拔,同时,头颈向后方用力后伸,一张一弛,反复进行,可以增强颈肌力量,有效防止颈椎前屈、减缓颈椎病发病。

二:间断伏案

      像需要伏案的工作(如写作、雕刻、刺绣、缝纫等)和使用颈椎单一方向的工作(如交通警察、射击运动员、手术室护士等),要注意减少伏案工作的时 间和强度,预防颈椎疲劳。一般每伏案工作1-2小时就应适当后仰颈椎,或向天空眺望片刻,充分放松颈后软组织。长时间从事单一方向工作后,也应向相反方向 适当活动颈椎,以调节颈椎两侧肌肉的平衡。颈椎四周处在平衡、协调的环境下是不会患病的。对于久坐的人(如白领、学生等),正确调整桌椅的高度(适当降低 椅子的高度,可以有效控制伏案的程度),既能确保“坐如钟”的优美姿势,又能减少伏案强度,颈椎病的预防,值得提倡。

三:免受外伤

      颈椎病是一种劳损性疾病,所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”,也就是说,当颈椎反复“疲劳”,会发生“损伤”.颈椎在脊柱中的活动最灵 活,这与机械上的部件很相似:越是活动多的部位越容易磨损,减少磨损强度就可预防颈椎病。还有一种来势凶猛的颈椎急性外伤(如颈椎骨折、脱位等),在受伤 的当时并没有发生颈椎病,但在新伤愈后却留下后遗症——颈椎病。所以,我们在生活中既要注意颈椎的急性外伤,更应注意避免颈椎的慢性损伤,从而做好颈椎病 的预防。

四:注意保暖

      冬天,人们在颈部围一条围巾,既美观大方,又保护颈椎,值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的同时,还可改善颈部的微循环,促进颈椎的新陈代谢,有利于保护颈椎。

      相信以上这些方法对还没有患上颈椎病的边缘人群非常有用,保护颈椎从预防开始,防治结合对于颈椎的保护非常有效。

五:简单几个动作预防颈椎病


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