拿什么拯救你，我的颈椎病

一：适当锻炼

      有研究表明感冒会导致颈椎病产生，所以我们应该及时的预防感冒发生。在感冒防治的众多措施中体育锻炼最有效。除全身锻炼外，颈椎局部锻炼对颈椎 病的预防作用更直接。正常站立位，头颅的重心位于颈椎的前方，颈后方组织长时间负担着头颅重量对它的牵拉，因此，颈后方的组织更应受到呵护，锻炼也应立足 于颈（就像一位大腹便便的绅士，一般不会出现腹肌劳损，而很容易出现腰肌劳损的道理一样）。具体方法是：用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提 拔，同时，头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行，可以增强颈肌力量，有效防止颈椎前屈、减缓颈椎病发病。

二：间断伏案

      像需要伏案的工作（如写作、雕刻、刺绣、缝纫等）和使用颈椎单一方向的工作（如交通警察、射击运动员、手术室护士等），要注意减少伏案工作的时 间和强度，预防颈椎疲劳。一般每伏案工作1-2小时就应适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，充分放松颈后软组织。长时间从事单一方向工作后，也应向相反方向 适当活动颈椎，以调节颈椎两侧肌肉的平衡。颈椎四周处在平衡、协调的环境下是不会患病的。对于久坐的人（如白领、学生等），正确调整桌椅的高度（适当降低 椅子的高度，可以有效控制伏案的程度），既能确保“坐如钟”的优美姿势，又能减少伏案强度，颈椎病的预防，值得提倡。

三：免受外伤

      颈椎病是一种劳损性疾病，所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”,也就是说，当颈椎反复“疲劳”,会发生“损伤”.颈椎在脊柱中的活动最灵 活，这与机械上的部件很相似：越是活动多的部位越容易磨损，减少磨损强度就可预防颈椎病。还有一种来势凶猛的颈椎急性外伤（如颈椎骨折、脱位等），在受伤 的当时并没有发生颈椎病，但在新伤愈后却留下后遗症——颈椎病。所以，我们在生活中既要注意颈椎的急性外伤，更应注意避免颈椎的慢性损伤，从而做好颈椎病 的预防。

四：注意保暖

      冬天，人们在颈部围一条围巾，既美观大方，又保护颈椎，值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的同时，还可改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有利于保护颈椎。

      相信以上这些方法对还没有患上颈椎病的边缘人群非常有用，保护颈椎从预防开始，防治结合对于颈椎的保护非常有效。

五：简单几个动作预防颈椎病